哈咯,我们好,我是身心健康体育运动手册。
那时我们来谈谈关于备孕的那些事儿。
随着现代年轻人身心健康意识的提升,现在备孕难的难题往往也能引起不少未婚人士的关注,为的是生一个身心健康的小宝宝,许多小夫妻哺乳前一年、半年的都开始了备孕,夫妻双方自觉戒除恶习,比如吸烟、喝酒等。
当然,备孕不仅仅是这点,还需要时常的强身健体,强身健体,这样能维持身体身心健康,还能有效的控制体重等,而且能提供优质的卵子和卵子,为孕育出身心健康聪明的小宝宝奠定稳固的基础。
备孕期间,尤其是男性,为的是更好的哺乳,所以要进行适当的体育运动训练,如此一来,大脑和脑垂体功能会影响体内的激素分泌,包括睾酮,从而有利于提升卵子的质量,使得男性更容易哺乳。
那么,那时身心健康体育运动手册就分享几个适合优生男性做的姿势。想要小宝宝的男性看回来,男性也能收藏给老婆看哦!
姿势一、蜻蜓式缺点:促进脊椎区域的新陈代谢,有利于关上踝关节,清理输卵管废弃物,明显改善妇产科难题,明显改善腹痛等难题,同时有利于滋润颚骨,明显改善心血管。
如果在哺乳期时常练此式,哺乳将会更为容易顺利,痛苦也更慢。
姿势礼式:(示意图)
1、首先以俯卧进入,双腿的四肢相对,无腺向两侧关上。
2、双脚敲击科玄珠向内向后,肠骨向下陷。
3、曲腿,双腿眼皮前倾,右脚尽可能靠近阴道的部位。
4、双脚抓住两脚双脚部分,脚踝尽可能抓著瑜伽垫。
5、腹部伸直,无腺有节奏地上下阻尼。维持2-3两分钟。
⚠️姿势关键点:脚部在转动时,会起著对躯体的震动与传递作用,转动脚部尽可能轻松进行,不要故意用力。
锻炼提议:提议两组做2-3两分钟,每天3-5组。
姿势二、空中自行车式缺点:这个姿势能理疗肩部和盆腔,起著暖宫的效果。
姿势礼式:(示意图)
1、仰卧在垫子上,双脚伸直掌心向下放在身体两侧,双腿前倾,弯曲脚踝。
2、腹部收紧,颈部放松,上半身维持不动,向身体移动双腿,大腿逐渐靠近腹部。
3、维持左腿贴近腹部,吸气的同时右脚缓慢向上蹬,蹬的时候双脚向内勾起,直至右腿垂直90度向上。
4、右腿到达顶点之后,将双脚绷直,然后呼气,呼吸的同时尽可能维持右腿笔直向地面方向移动,腹部收紧。左腿不动。
5、(连接上一个步骤)呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢,直至腿与地面夹角45度,如果想要更好的效果,最好将腿移动至与地面夹角30度。
6、维持右腿贴近腹部,吸气的同时左脚缓慢向上蹬,蹬的时候双脚向内勾起,直至右腿垂直90度向上。
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7、双腿开始模拟蹬自行车,反复重复3-6步。
⚠️姿势关键点:做的时候一定要注意勾脚,并努力把腿蹬到垂直。尽可能不要在软的床上坐,否则对肩部不好,而且也会影响锻炼效果。
锻炼提议:提议两组做2-3两分钟,每天做3组。
姿势三、束角式按压缺点:这个姿势能开跨,还能锻炼腹部,促进腹部新陈代谢,让脊椎和腹部能够得到充足的血液供应。同时调节心血管,促进排毒。
姿势礼式:(示意图)
1、两脚心相对,膝朝两侧关上。
2、两手抓住两脚,吸气,伸展脊柱。
3、呼吸,缓慢下落上身,下落到你能到的位置就行。
4、让呼吸维持正常频率5次,让整个身体回到最初的俯卧状态。
⚠️姿势关键点:注意身体下压时要维持腹部直立,无腺尽可能向地面贴下去。
锻炼提议:提议每天做10-15组。
姿势四、半月式缺点:这个姿势能明显改善卵巢部位的新陈代谢,调节男性心血管系统,对于卵子的排出是非常有帮助的。同时 还能活动脊柱,加强脊柱灵活,缓解腰、腹部的酸痛感。
姿势礼式:(示意图)
1、身体竖直站姿于地垫上,左腿维持与地面垂直,四肢压实地垫。
2、慢慢将你的右腿平直延展至与地面平行为主,同时身体侧身平直向下。
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3、在左手下方放置一块瑜伽砖,帮助身体稳定平衡体式。
4、右手放置在肩部右侧位置,头颈部微微转动至斜右上方处。
5、双眼看向天花板,待身体维持住平衡后,维持体式10秒,然后进行换腿抬起操作练。
⚠️姿势关键点:注意身体下压时要维持腹部直立,无腺尽可能向地面贴下去。
锻炼提议:提议每天做10-15组,记得换腿练。
练这几个姿势,能很好的增强体力和肌肉张力,增强身体的平衡能力,提升整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。最重要的是,瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体,包括雌激素、孕激素,有利于助孕。
时常练瑜伽,能够帮助备孕男性很好地掌握呼吸控制方法,有利于日后哺乳。
而且姿势不受地点限制,无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室、都能练。
注:本文文字原创,图片来源于网络,如有侵权,请联系我们删除。以上内容供我们参考,具体情况请咨询上海坤和助孕中心医生。
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