坤和助孕中心：百病之源！肥胖的九大危害，你

萨德基：虽说，一白遮百丑， 一胖毁大部份。从身心健康的视角而言，营养不良毁的更为重要是外貌，还会对皮肤引致许多轻微的危害。下期，小贴士和您谈谈：营养不良会对皮肤增添什么样危害？

萨德基：虽说，一白遮百丑， 一胖毁大部份。从身心健康的视角而言，营养不良毁的更为重要是外貌，还会对皮肤引致许多轻微的危害。下期，小贴士和您谈谈：营养不良会对皮肤增添什么样危害？

营养不良的六大危害

对使用寿命的负面影响营养不良某种程度跟感染率息息相关，就是随着营养不良某种程度的下降，发生率也大幅度下降。当运动量成分股［BMI=运动量（千克） /体格2（米）］超过35的这时候，感染率就比平常的人减少了30%-40%。依照科学研究数据表明，营养不良症会使预期使用寿命减少6-7岁。更可怕的是，如果轻微营养不良，BMI大于40的这时候，男性的使用寿命会减少20年。

对血糖的负面影响在初生以后，尤其40-50岁的这时候，营养不良群体出现糖尿病的机会比甚至于多50%。

对肾脏的负面影响并不是说糖尿病恶病质或者高血糖恶病质，而是它对肾功能的直接负面影响。虽然营养不良，碳水化合物会粘附在肾脏表面，使肾脏的收缩功能降低，引致心律不整的比例大大减少。

脑卒中在中国，心律不整发生率是十分高的，虽然便秘和结石的形成及营养不良、血脂异常等，慢性双肋十分多发。

糖尿病营养不良就像影子一样伴随着糖尿病，营养不良群体糖尿病发生率比甚至于要高4倍。新诊断的糖尿病患者里90%都胖，很少有不胖的。依照研究表明，运动量成分股为22-23时，糖尿病的发作信用风险只不过是较低的；而23-31的这时候发作信用风险就变成40%，减少了10倍；运动量成分股是35的这时候，女性出现糖尿病的信用风险是93.2%！所以糖尿病跟营养不良关系十分密切。

糖尿病和血脂异常糖尿病和血脂异常在中国发生率十分高，而大家往往不太知道，只不过大概有10%的糖尿病患者会进展为碳水化合物黄疸型，引致胃癌或胃癌的出现。

磨牙我们称之为W501午睡吞咽中止综合症。别虽说磨牙，这个病在营养不良群体中很常见，危害性也很大。营养不良群体中这个病的出现率高达50%-70%，而普通群体才2%-4%。一些营养不良人士白天整夜或晚上睡觉的这时候会有吞咽中止的情形，有明显的高热和一定的心律失常，这部分患者出现慢性心脏病发的情形许多见。

肿瘤营养不良跟一些肿瘤息息相关，在女性中是卵巢癌、子宫内膜癌、膀胱癌和乳腺癌；在男性中则是前列腺癌。营养不良会引致这些疾病的发生率明显下降，而且无论男女，营养不良以后直肠癌的发生率都会大幅下降。

这些癌里面有一些癌的治疗已经取得比较好的效果，如前列腺癌、乳腺癌和直肠癌。但是像卵巢癌、膀胱癌、子宫内膜癌，这些癌症的患者5年以上的生存率还是比较低的。

骨关节病的发生率大幅下降随着年龄增长，我们的关节逐渐老化了，重压无疑会促进关节出现疾病，再加上糖代谢和嘌呤代谢的障碍，使这些疾病发生率大幅度下降。

营养不良青少年血管十岁就开始变硬

《柳叶刀儿童与青少年身心健康》发表的一项研究表明，营养不良青少年的动脉血管，在十多岁时就已经开始变得僵硬。

动脉血管僵硬早已不再是出现在中老年群体中了。上海交通大学医学院附属新华医院心血管内科副主任医师许之民说。动脉僵硬度减少是血管的硬度减少、弹性变差、脆性减少、血糖波动减少，容易产生血管的斑块，引致血管阻塞。会引致许多疾病的产生，比如糖尿病、糖尿病、肾脏病、中风、脑溢血、高血糖、下肢动脉闭塞等。

近年来，便秘低龄化趋势越来越明显，而这些群体中，营养不良群体为主，且儿童、青少年和年轻人是营养不良率攀升最快的群体。

以前大家认为便秘是中老年疾病。而现在我们在临床中发现，许多营养不良的儿童、青年会出现便秘。许之民解释，一些儿童虽然过度摄入营养且不运动，引致碳水化合物堆积进而营养不良，营养不良引致的大量碳水化合物堆积在血管内壁，时间久了形成便秘。营养不良患者一般存在高脂血症，而高脂血症是动脉粥样硬化的重要发作因素。

天天健身，为何瘦不下来

吃得更多。许多人健身后食欲大增，尤其是晚上锻炼的人和女性。当摄入热量大于消耗时，还想减脂是不可能的。

健身项目选择不对。如果健身目的只是减重，那么卧推、深蹲等刺激肌肉增长的项目就不适合了，因为这些训练会减少肌肉横截面积和肌肉重量，引致运动量从整体上减少。建议选择一些小力量练习，比如哑铃弯举或无负重练习（俯卧撑、仰卧起坐等），来刺激小肌群，从而减轻对肌肉横截面积的负面影响、避免肌肉体积增长过快，也就不会出现运动量减不下去的错觉。

静息代谢率降低。减脂方法不对会产生一个副作用，即静息代谢率（当你什么都不做时消耗能量的速度）开始下降。减脂的正确方法应采取有氧＋力量＋放松顺序，才能保证肌肉含量不丢失，千万不要靠节食减脂，这样只会使肌肉含量大量丢失。当肌肉丢失速度快于碳水化合物时，肌肉就会萎缩，最终引致静息代谢率降低。

平时不活跃。不少人喜欢集中时间健身，引致皮肤筋疲力尽，回家后只想瘫在床上，不想动。这种行为被称为运动稳态，即人体在一个领域减少体力活动，在另一个领域皮肤就会变得不活跃，对所消耗能量做出自动补偿，十分不利于减脂。因此，锻炼要适可而止，不可过度，轻微到中度出汗即可。这样在生活中可以使皮肤在大部分时间都保持活跃状态，如上下班骑单车、走路去地铁站、上下楼走楼梯等。

四天没睡好，碳水化合物就堆积

美国《脂类研究杂志》刊登一项研究表明，4天没睡好，就会引致体内碳水化合物快速堆积，运动量减少。

缺觉对身心健康的负面影响，仅从运动量变化就能看出来。早期研究发现，午睡不足时，体内瘦素水平降低18%，而饥饿素水平则会减少28%。因此觉睡不好时，更容易饥饿，而且特别偏好高碳水化合物。午睡不足时，人们会吃得更多（尤其是高热量食物），将其储存为额外能量。这会使胰岛素骤升、碳水化合物快速储存，进而引致运动量快速减少。所以，要想减重减脂，除了合理饮食和积极运动之外，还一定要睡饱。美国国家午睡基金会建议，初生人每晚应睡够7~9小时。还有研究发现，起床后接受光照120分钟，可促进体内瘦素分泌，降低饥饿素水平。因此，缺觉群体进行户外运动并晒晒太阳，可降低午睡不足引致营养不良的信用风险。

许多人看着瘦，只不过偷着胖

许多人常大吃大喝、不爱运动，却四肢纤细，看上去也不胖。这类人可能体脂并不低，有各种潜在的身心健康问题。美国《体形》杂志网站刊文，提醒这类瘦胖子注意改变生活方式。

美国纽约运动量管理专家劳伦·克莱恩表示，瘦胖子的BMI值（运动量成分股）通常正常或偏低，但经过检查才发现，他们会有高血糖、好胆固醇低、甘油三酯偏高、糖尿病等问题。因为天生瘦，这类人往往吃饭不忌口，也不爱运动，引致肌肉量偏低、维生素摄取不足，还可能出现易疲倦、注意力不集中、新陈代谢差等问题。他们的皮肤一旦出现问题，可能比胖人还轻微。

如果符合以下多数情形，就要提高警惕了：从学校毕业后，没有进行过力量训练；爱吃甜食、人工甜味剂、碳水化合物、加工食品；蛋白质摄取不足；常感到疲倦、精神不好、注意力不集中、爱忘事；苹果型身材，四肢瘦腹部胖；适量运动也会感到头晕眼花。

建议这类瘦胖子从三方面改变生活方式：1.练肌肉。肌肉是提高基础代谢率的关键，还可避免糖分进入血管，引起高血糖。建议每周至少两次力量训练。2.均衡饮食。尤其要减少糖分摄入，均衡摄取蛋白质、油脂、蔬菜、碳水化合物，尽量少吃白米精面和加工食品。3.有压力及时释放。压力大，血糖也会升高，可以试试瑜伽、锻炼等方式帮助放松身心。保证6~8小时午睡，让皮肤充分休息。