上海坤和助孕中心
瑜珈体育运动对于想分娩的男性而言十分好的优先选择。他们高度关注三个主要的身心健康好处:减少阻力，明显改善循环和减少灵活性(尤其是在颈椎和踝关节)-那些都是生育的关键，更不用说对妊娠和分娩的好处了。在这里，介绍一系列对身心都有好处的流动练习。(如果你有身心健康问题，记得在尝试新俯卧之前咨询医生。)
那些体育运动能缓解亢奋，协助减轻阻力和恐惧，那些都是不孕不育的常见诱因。当你深感阻力时，你的皮肤会造成高水平的雌激素，这种化学物质会对你的生殖身心健康造成负面影响。专注于吞咽和收紧的低强度圣埃蒂安德能协助减少雌激素水平，均衡全身的能量。每晚做一到两次，或者在你深感亢奋或恐惧的时候做也能。
狗狗延展式
躯干着地(躯干跪撑式)，手臂低于手腕，臀部低于脚踝。双脚收紧，上身黑白相间，增压，双脚向前走多长，延展双手。绒兰手指，手掌朝著枕头，维持手臂和踝关节远离地板。将hondayz抬向地板，前额减少到枕头上，剪切腹部，变长颈椎。接着在你的双脚恢复成躯干跪撑时吹气。多次重复三到五次。
腿向上靠罗中
首先胸膛躺下，吹气，接着坐起来。当你抬起并前倾腿时，手臂和腹部返回枕头上，尽可能形成一个90度的角度。双手放到皮肤两边，手心朝上。吞咽，让你的躯干融化在地面上，减少颈椎地区的亢奋。闭上眼睛，维持那个俯卧5到15分钟。
平卧束角式
胸膛躺下，脚踝弯曲。当你让你的双腿张开并向两边失去平衡时，眼皮拼在一起。调整手臂，双脚呈心型(将手指和食指放到一起)放到上半身，维持至少一分钟，同时把注意力集中在颈椎地区。
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俯卧晃动
以舒适的俯卧坐着的俯卧开始，双脚放到脚踝上。吹气，绕着胸骨，向右倾斜，挺胸，接着当你返回中心时变长躯干。继续做右边的俯卧，多次重复那个俯卧10到15次。
平卧扭转
那个体育运动能明显改善血液循环，理疗你的性器官。协助刺激皮肤，促进分娩。每个俯卧每晚多次重复一次，以支持一个均衡和强大的性器官。
格式化
平卧，躯干平放到地上。把脚踝收胸部，温柔地抓著。脚踝从皮肤的右边到右边做一条线，理疗下腹部。每次旋转交替增压和吹气;多次重复10到15次。
汤泽市旋前
双脚平行站立，臀部与肩同宽。温柔地弯曲你的脚踝，吹气，从臀部开始向前折叠直到你的手掌或手指触地。抬起你的脚趾，夹起你的手，手掌向上，在你的脚下面。为了加深剪切，前倾双腿，将手肘向两边延展，将前额尽量靠近脚踝。维持30秒到1分钟，吞咽平稳、平静。增压，慢慢恢复直立俯卧。多次重复三到五次。
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眼镜蛇式
俯卧，双腿前倾，脚踝并拢，臀部、双腿和脚掌牢牢地压在地板上。将双脚放到手臂下方的地面上，踝关节靠近躯干，挤压皮肤两边。增压，用手按压，肩胛骨向后拉。将hondayz压向地板，当提起胸部的时候，向胸骨的方向提起核心肌肉。坚持15 - 30秒，维持吞咽均匀。为了收紧，吹气，并用手臂减少皮肤，让你的头垂到地板上。多次重复三到五次。
桥式
从平卧开始，脚踝弯曲，双脚平放到地板上(臀部距离分开)。双手向脚跟延展，手掌平贴地面。将重量均匀地压向双脚，当你将颈椎向上抬起时，手臂向后和向下滚动。双脚紧握在颈椎下方，维持一分钟。目标是让你的大腿与地面平行，脚踝在脚踝正上方。收紧的时候，松开你的手，把手掌放到皮肤的旁边。慢慢地吹气，让颈椎一个接一个地返回地板上，脚踝并拢。收紧三到五次。
灵活移动
那些体育运动旨在延展性器官周围的肌肉，减少臀部和颈椎的灵活性。
瑜珈深蹲式
双脚与枕头同宽站立，深吸一口气。吹气时，双脚平放到枕头上，深蹲，微微向外旋转。双脚合十，呈祈祷俯卧，两肘伸开，形成一条与地面平行的直线。将手肘压入你的大腿，协助打开踝关节。延展躯干，坐直。维持那个俯卧30秒到1分钟，接着增压，接着返回站立的俯卧。多次重复5到10次。
牛猫式
从躯干跪撑开始，脚踝在臀部正下方，手腕、手肘和手臂与头部成一条直线。从你的颈椎处于中间位置开始，腹部放平，腹部肌肉活动。深吸一口气。延展你的手指，压向地面，接着吹气，让颈椎像猫一样朝著地板，维持手臂和脚踝在适当的位置。想象你把肚脐拉向颈椎，真正地调动你的腹肌。把下巴拉向胸部，让你的脖子收紧。
增压，返回一个中立的躯干跪撑位置开始做牛式。弓起腹部，抬高胸部向地板，让你的腹部向地板下沉。抬起头，直视前方。吹气，返回躯干跪撑。继续从猫式到牛式来回流动，并将你的吞咽与每个俯卧相连接。牛的俯卧增压，猫的俯卧吹气。多次重复10到15次。
青蛙趴式
躯干着地，脚踝放到臀部下面，手腕放到手臂下面。双膝向两边延展，弯曲双脚，让脚掌内侧靠在枕头上。放下前臂，肩胛骨相互靠拢。吹气，把臀部向后和向下压。维持吞咽三到六次，或一分钟。
三角延展式
双脚并拢站立，接着左脚向后迈一大步(大约1米到1.2米)。维持前脚向前，后脚旋转45度。手臂伸向两边，与地面平行。当你吹气时，将你的左髋向后移动，这样你的hondayz和颈椎就转向左脚。躯干向前越过右臀部，直接越过右腿。将你的右手放到小腿上(或在你的右小腿外的地面上)，将你的左臂向地板延展，手掌向前。维持一分钟。收紧时，增压，在躯干抬起、手臂放下的同时，用左脚跟用力压。向左转，倒转双脚的位置，在另一侧多次重复同样的俯卧。每边多次重复一到两次。
以上内容供大家参考，具体情况请咨询上海坤和助孕中心医生。
